ખુરશીની ભલામણ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસરો થાય છે.લાંબા સમય સુધી બેઠક સ્થિતિમાં રહેવાથી શરીરમાં તાણ આવે છે, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુના માળખામાં.બેઠાડુ કામદારોમાં પીઠની નીચેની ઘણી સમસ્યાઓ નબળી ખુરશી ડિઝાઇન અને અયોગ્ય બેસવાની મુદ્રા સાથે સંકળાયેલી છે.આમ, ખુરશીની ભલામણો કરતી વખતે, તમારા ક્લાયંટની કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી એ એક પરિબળ છે જેના પર તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
પરંતુ અર્ગનોમિક પ્રોફેશનલ્સ તરીકે, અમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકીએ કે અમે અમારા ગ્રાહકો માટે શ્રેષ્ઠ ખુરશીની ભલામણ કરી રહ્યાં છીએ?આ પોસ્ટમાં, હું સીટ ડિઝાઇનના સામાન્ય સિદ્ધાંતો શેર કરીશ.ક્લાયન્ટને ખુરશીઓની ભલામણ કરતી વખતે લમ્બર લોર્ડોસિસ શા માટે તમારી મુખ્ય પ્રાથમિકતાઓમાંની એક હોવી જોઈએ તે શોધો, શા માટે ડિસ્કનું દબાણ ઓછું કરવું અને પીઠના સ્નાયુઓનું સ્થિર લોડિંગ ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
દરેક માટે એક શ્રેષ્ઠ ખુરશી જેવી કોઈ વસ્તુ નથી, પરંતુ તમારા ક્લાયન્ટ ખરેખર તેના સંપૂર્ણ લાભોનો આનંદ માણી શકે તેની ખાતરી કરવા માટે અર્ગનોમિક ઑફિસ ખુરશીની ભલામણ કરતી વખતે તેમાં કેટલીક બાબતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.તેઓ નીચે શું છે તે શોધો.

1. લમ્બર લોર્ડોસિસને પ્રોત્સાહન આપો
જ્યારે આપણે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી બેઠકની સ્થિતિમાં શિફ્ટ થઈએ છીએ, ત્યારે શરીરરચનાત્મક ફેરફારો થાય છે.આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે સીધા ઊભા હો ત્યારે પીઠનો કટિ ભાગ કુદરતી રીતે અંદરની તરફ વળેલો હોય છે.જો કે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જાંઘો સાથે 90 ડિગ્રી પર બેઠો હોય છે, ત્યારે પીઠનો કટિ પ્રદેશ કુદરતી વળાંકને સપાટ કરે છે અને બહિર્મુખ વળાંક (બાહ્ય વળાંક) પણ ધારણ કરી શકે છે.જો આ આસન લાંબા સમય સુધી રાખવામાં આવે તો તે અસ્વસ્થ માનવામાં આવે છે.જો કે, મોટાભાગના લોકો તેમના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન આ સ્થિતિમાં બેઠા હોય છે.આથી જ ઓફિસ કામદારોની જેમ બેઠાડુ કામદારો વિશેના સંશોધનમાં વારંવાર ઉચ્ચ સ્તરની મુદ્રામાં અગવડતાની જાણ કરવામાં આવી હતી.
સામાન્ય સંજોગોમાં, અમે અમારા ગ્રાહકોને તે મુદ્રાની ભલામણ કરવા માંગતા નથી કારણ કે તે કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુની વચ્ચે સ્થિત ડિસ્ક પર દબાણ વધારે છે.અમે તેમને જે ભલામણ કરવા માંગીએ છીએ તે લોર્ડોસિસ નામની મુદ્રામાં કટિ મેરૂદંડને બેસીને ટકાવી રાખવાનો છે.તદનુસાર, તમારા ક્લાયન્ટ માટે સારી ખુરશીની શોધ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના સૌથી મોટા પરિબળોમાંનું એક એ છે કે તે લમ્બર લોર્ડોસિસને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ.
શા માટે આ એટલું મહત્વનું છે?
ઠીક છે, કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કને વધુ પડતા દબાણથી નુકસાન થઈ શકે છે.કોઈ પણ પીઠના ટેકા વિના બેસવાથી ડિસ્કનું દબાણ ઊભેલી વખતે અનુભવેલા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
આગળ નીચલી મુદ્રામાં અસમર્થિત બેસવાથી ઊભા રહેવાની સરખામણીમાં 90% દબાણ વધે છે.જો કે, જો ખુરશી વપરાશકર્તાની કરોડરજ્જુ અને તેની આસપાસના પેશીઓને જ્યારે તેઓ બેઠા હોય ત્યારે પૂરતો ટેકો પૂરો પાડે છે, તો તે તેમની પીઠ, ગરદન અને અન્ય સાંધાઓમાંથી પુષ્કળ ભાર ઉઠાવી શકે છે.

2. ડિસ્કનું દબાણ ઓછું કરો
બ્રેક-ટેકિંગ વ્યૂહરચના અને આદતોને ઘણીવાર અવગણી શકાતી નથી કારણ કે જો ક્લાયંટ સૌથી વધુ સપોર્ટ સાથે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ ખુરશીનો ઉપયોગ કરી રહ્યો હોય, તો પણ તેમને તેમના દિવસમાં બેસવાની કુલ સંખ્યાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.
ડિઝાઇન પર ચિંતાનો બીજો મુદ્દો એ છે કે ખુરશીએ હિલચાલની મંજૂરી આપવી જોઈએ અને તમારા ક્લાયન્ટની સ્થિતિ તેમના કામકાજના દિવસ દરમિયાન વારંવાર બદલવાની રીતો પ્રદાન કરવી જોઈએ.હું નીચેની ઑફિસમાં સ્થાયી અને ચળવળની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરતી ખુરશીઓના પ્રકારોમાં ડાઇવ કરવા જઈ રહ્યો છું.જો કે, વિશ્વભરના ઘણા અર્ગનોમિક્સ ધોરણો સૂચવે છે કે આ ખુરશીઓ પર આધાર રાખવાની તુલનામાં ઉઠવું અને ખસેડવું હજી પણ આદર્શ છે.
આપણા શરીરને ઊભા રહેવા અને ખસેડવા સિવાય, જ્યારે ખુરશીની ડિઝાઇનની વાત આવે ત્યારે અમે એન્જિનિયરિંગ નિયંત્રણોને છોડી શકતા નથી.કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, ડિસ્કના દબાણને ઘટાડવાનો એક રસ્તો છે રિક્લાઈન્ડ બેકરેસ્ટનો ઉપયોગ કરવો.આનું કારણ એ છે કે રિક્લાઈન્ડ બેકરેસ્ટનો ઉપયોગ વપરાશકર્તાના શરીરના ઉપલા ભાગમાંથી અમુક વજન લે છે, જે બદલામાં કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડે છે.
આર્મરેસ્ટ્સનો ઉપયોગ પણ ડિસ્કનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આર્મરેસ્ટથી કરોડરજ્જુ પરનું વજન શરીરના વજનના 10% જેટલું ઓછું થઈ શકે છે.અલબત્ત, તટસ્થ શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં વપરાશકર્તાને ટેકો આપવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અગવડતાને ટાળવા માટે આર્મરેસ્ટનું યોગ્ય ગોઠવણ મહત્વપૂર્ણ છે.
નોંધ: કટિ સપોર્ટનો ઉપયોગ આર્મરેસ્ટના ઉપયોગની જેમ ડિસ્કનું દબાણ ઘટાડે છે.જો કે, રિક્લાઈન્ડ બેકરેસ્ટ સાથે, આર્મરેસ્ટની અસર નજીવી છે.
ડિસ્કના સ્વાસ્થ્યને બલિદાન આપ્યા વિના પીઠના સ્નાયુઓને આરામ કરવાની રીતો છે.દાખલા તરીકે, એક સંશોધકને જ્યારે બેકરેસ્ટ 110 ડિગ્રી સુધી લંબાવવામાં આવે ત્યારે પીઠમાં સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો.તે બિંદુથી આગળ, પીઠના તે સ્નાયુઓમાં થોડી વધારાની છૂટછાટ હતી.રસપ્રદ રીતે, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર કટિ આધારની અસરો મિશ્રિત કરવામાં આવી છે.
તો અર્ગનોમિક્સ કન્સલ્ટન્ટ તરીકે આ માહિતીનો તમારા માટે શું અર્થ છે?
શું 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધું બેસવું શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં છે, અથવા તે 110-ડિગ્રીના ખૂણા પર બેકરેસ્ટ સાથે બેઠેલું છે?
અંગત રીતે, હું મારા ગ્રાહકોને જે ભલામણ કરું છું તે છે તેમની બેકરેસ્ટને 95 અને લગભગ 113 થી 115 ડિગ્રીની વચ્ચે રાખવાની.અલબત્ત, તેમાં તે કટિ આધારને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હોવાનો સમાવેશ થાય છે અને આ અર્ગનોમિક્સ ધોરણો દ્વારા સમર્થિત છે (ઉર્ફ હું આને પાતળી હવામાંથી ખેંચી રહ્યો નથી).

3. સ્ટેટિક લોડિંગ ઘટાડો
માનવ શરીર ફક્ત સતત સમયગાળા દરમિયાન એક સ્થિતિમાં બેસવા માટે રચાયેલ નથી.કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્ક પોષક તત્વો મેળવવા અને નકામા ઉત્પાદનોને દૂર કરવા દબાણમાં ફેરફાર પર આધાર રાખે છે.આ ડિસ્કમાં રક્ત પુરવઠો પણ નથી, તેથી ઓસ્મોટિક દબાણ દ્વારા પ્રવાહીનું વિનિમય થાય છે.
આ હકીકત શું સૂચવે છે કે એક મુદ્રામાં રહેવું, ભલે તે શરૂઆતમાં આરામદાયક લાગતું હોય, તેના પરિણામે પોષક પરિવહનમાં ઘટાડો થશે અને લાંબા ગાળે ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓને આગળ વધારવામાં ફાળો આપશે!
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાના જોખમો:
1. તે પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓના સ્થિર લોડિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના પરિણામે દુખાવો, દુખાવો અને ખેંચાણ થઈ શકે છે.
2. તે પગમાં લોહીના પ્રવાહમાં પ્રતિબંધનું કારણ બને છે, જે સોજો અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.
ગતિશીલ બેઠક સ્થિર ભાર ઘટાડવામાં અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે.જ્યારે ગતિશીલ ખુરશીઓ રજૂ કરવામાં આવી હતી, ત્યારે ઓફિસ ખુરશીની ડિઝાઇનમાં પરિવર્તન આવ્યું હતું.કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ડાયનેમિક ખુરશીઓને સિલ્વર બુલેટ તરીકે વેચવામાં આવી છે.ખુરશીની ડિઝાઇન તે વપરાશકર્તાને ખુરશીમાં રોકાવા અને વિવિધ મુદ્રાઓ ધારણ કરવાની મંજૂરી આપીને સ્થિર મુદ્રાની સ્થિતિને ઘટાડી શકે છે.
ગતિશીલ બેઠકને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે હું મારા ગ્રાહકોને જે ભલામણ કરવા માંગુ છું તે છે જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે ફ્રી-ફ્લોટ પોઝિશનનો ઉપયોગ કરવો.આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખુરશી સિંક્રો ટિલ્ટમાં હોય છે, અને તે સ્થિતિમાં લૉક થતી નથી.આ વપરાશકર્તાને તેમની બેઠકની મુદ્રામાં ફિટ કરવા માટે સીટ અને બેકરેસ્ટના ખૂણાઓને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.આ સ્થિતિમાં, ખુરશી ગતિશીલ હોય છે, અને બેકરેસ્ટ સતત પીઠનો ટેકો આપે છે કારણ કે તે વપરાશકર્તા સાથે આગળ વધે છે.તેથી તે લગભગ એક રોકિંગ ખુરશી જેવું છે.

વધારાની વિચારણા
અમે અમારા ગ્રાહકોને મૂલ્યાંકનમાં જે પણ અર્ગનોમિક ઑફિસ ખુરશીની ભલામણ કરીએ છીએ, તેઓ કદાચ તે ખુરશીને સમાયોજિત કરશે નહીં.તેથી એક અંતિમ વિચાર તરીકે, હું તમને ગમશે કે તમે કેટલીક રીતો ધ્યાનમાં લો અને તેને અમલમાં મુકો જે તમારા ગ્રાહકો માટે મૂલ્યવાન હશે અને તેમના માટે તેઓ પોતે કેવી રીતે ખુરશી ગોઠવણો કરી શકે છે તે જાણવું સરળ છે, ખાતરી કરો કે તે તેમની જરૂરિયાતો અનુસાર સેટ કરવામાં આવી છે, અને લાંબા ગાળા માટે તે કરવાનું ચાલુ રાખશે.જો તમારી પાસે કોઈ વિચારો હોય, તો મને નીચેના ટિપ્પણી વિભાગમાં તેમને સાંભળવાનું ગમશે.
જો તમને આધુનિક અર્ગનોમિક સાધનો અને તમારા અર્ગનોમિક કન્સલ્ટિંગ વ્યવસાયને કેવી રીતે વિકસાવવો તે વિશે વધુ જાણવામાં રસ હોય, તો એક્સિલરેટ પ્રોગ્રામ માટે વેઇટલિસ્ટમાં સાઇન અપ કરો.હું જૂન 2021ના અંતમાં નોંધણી શરૂ કરી રહ્યો છું. શરૂઆત પહેલાં હું સ્નેઝી ટ્રેનિંગ પણ કરીશ.